El son és una funció vital implicada en nombroses funcions fisiològiques de regulació hormonal, immunitària, metabòlica, cardiovascular, cognitiva i mental entre d'altres. Un son irregular, insuficient i la mala qualitat té conseqüències molt negatives en la salut física i mental.
En el personal sanitari, ja de per si població de risc en problemes de son, l'impacte de la Covid -19 ha estat molt important. La sobrecàrrega assistencial, els torns de treball irregulars i perllongats, a més de l'estrès i l'ansietat associats, han condicionat una desregulació i privació de son molt significativa que encara perdura, amb el perill d'errors mèdics, a més de l'esgotament.
Mantenir un son regular és ara doncs més important que mai. Algunes de les mesures recomanades per obtenir una millor qualitat de son:
- Establir un horari regular per anar a dormir i despertar-se.
- No realitzar migdiades superiors a 45 minuts.
- Mantenir l'habitació ventilada i a una temperatura adequada.
- Assegurar que l'ambient per dormir sigui silenciós i a les fosques.
- No fumar, ni beure alcohol, ni cafè, abans d'anar a dormir.
- Evitar els aliments pesats, picants o ensucrats 4 hores abans d'anar a dormir.
- Fer exercici regularment, però evitar l'activitat esportiva 3 hores abans d'anar a dormir.
- Bloquejar tots els sorolls que distreguin i eliminar tanta llum com sigui possible.
- Abans d'anar a dormir no fer servir l'ordinador, el mòbil o els videojocs.
Trobareu més informació:
La Unitat Multidisciplinar del Son de l'HSCSP ha realitzat un fulletó amb les mesures higièniques de Son, disponible per als pacients de l'Hospital.
I un altre destinat al personal Sanitari "Mantingues el teu son per combatre amb força el coronavirus!", on es resumeixen les mesures per ajudar al manteniment d'un son de qualitat en el personal sanitari.
